其他谷物和大米在这里。今天，我将详细组织它们。保姆级教程将可以保证能够阅读它。
它是紫色制成的，看起来柔软而粘性。
我们只需要使用米杯来填充成分。总共有6种，黑色米饭，涂料种子，高粱米饭，红豆，糙米和红色米饭，所有这些都是杯子的三分之一，然后与3个小紫色土豆配对。
总共有2杯米饭，可容纳约2至4人。朋友可以根据自己的情况增加或减少。如果您不添加紫色土豆或用红薯或南瓜代替它们，则可以做到。
这些成分均高纤维，可以帮助促进肠道健康，防止便秘并具有强烈的饱满感，可以帮助控制体重。
它还具有低血糖指数（GI），有助于稳定血糖水平，这是糖尿病患者的好选择。
其中，黑米，红米和紫色马铃薯含有大量抗氧化剂，例如花青素，可以降低慢性疾病的风险。
第一步是洗衣服。这是一个非常简单的步骤，但是您也可能会犯错误。一些朋友会误会，以为清洁度越好越好，越好，喜欢反复洗净，直到水没有颜色为止。
实际上，也有通常煮的米饭。其中有许多维生素是水溶性的。洗涤太干净会导致营养损失。
我们用冷水迅速将其洗涤，以清除表面上的灰尘和杂质。
然后浸泡两个小时，因为谷物和豆子相对较难，浸泡后烹饪更容易。用来煮米饭的水量也比普通大米的水略高。您需要将2杯半水倒入米饭中。
我的米饭没有匹配的蒸锅，因此将紫色的马铃薯直接放入其中，因此每个人都可以将它们分开更方便。
烹饪后，将紫色的土豆放出，并将其与一些橄榄油混合。它看起来大约是5-15毫升，可以使米饭更柔软，更美味。
橄榄油富含单不饱和脂肪酸和抗氧化剂，非常适合心血管健康。坚持抗炎饮食，换油是第一步。
我们可以一次煮更多，然后制作米球，然后将其存放在冷藏或冷冻中。例如，早餐或带米饭，您只需取出一个，这很方便，可以拿起和携带。
撕开塑料包裹并将其铺在盘子上以包裹。有关特定方法，请参阅图片。
总共制作了5个拳头大小的米球，并将热量在微波炉中加热约50秒。
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