秋天是收获的季节。在收获的这个季节中，它不仅是水果和蔬菜的丰收收获，而且各种谷物和谷物也迎来了丰收。俗话说：“秋天吃谷物比滋养好。”秋天多吃谷物。混合谷物，“谷物和谷物”是指一些粗粒。为什么吃粗谷物比在秋天补充它们更好？因为如今人们的生活状况更好，并且几乎每天都充满鱼和肉，所以他们的身体太“油腻”。随着时间的流逝，他们的身体会发出一些“警告”，例如口腔溃疡，高血糖等，因此请注意日常饮食中的厚度，以达到平衡营养的目的；

粗粒的营养价值也很高。粗谷物比细米和小麦粉等细晶粒相对普遍。大米和面条富含蛋白质，糖，矿物质，维生素和其他营养素，但是大多数养分都有一些加工的大米和面粉，其中含有的痕量元素和维生素大大降低了，因此只有只有的人，因此只有那些只有的人人体所需的微量元素和维生素中缺少吃米饭和面粉。维生素容易出现上述某些情况。

粗谷物富含饮食纤维。定期食用它们可以增强脾脏和胃，并提高免疫力，因此粗谷物的结合已成为基本的饮食原则，其次是现代人。但是，粗晶粒应适度消耗，因为它们感到饱满和难以消化。他们之间不能吃得太多，否则很容易导致胃肠道不适。以下是制作混合谷物和大米的7种方法，以便您可以使其不同一周。喜欢它的朋友可以尝试！

1。[黑米燕麦米]

中医认为“黑色进入肾脏”，因此黑色食物在秋季和冬季都非常受欢迎。黑米是其中之一。黑米富含蛋白质，维生素B1，维生素C，维生素E，叶绿素和花青素。黑米被称为“大米之王”，具有良好的滋养作用。它可以滋养肾脏并增强身体。身体弱的人可以吃更多的黑米饭。燕麦稻含不饱和脂肪酸和B族维生素。锌对减少糖有很好的影响；

[原材料] 50克大米，50克黑米，30克燕麦米，30克粘性米饭；

【如何制作黑色米饭米】

1。首先准备所需的原材料。除了米饭，黑米饭和燕麦米饭外，还添加了少量的麸质米饭。粘性米饭会使混合谷物米更柔软，粘稠。

2。将准备好的50克米饭，50克黑米饭，30克燕麦米饭和30克粘性米饭放入一个大碗中，洗净并浸泡2小时；

3。浸泡后，再次洗涤，将其倒入米饭锅中，加入一勺橄榄油，均匀搅拌，选择“米饭烹饪钥匙”，然后等到煮熟；

4。烹饪后，将其放入碗中，然后煮熟的黑色米饭和燕麦米饭。

2。[Quano玉米米]

玉米包含许多β-胡萝卜素，这是可以保护眼睛的元素。玉米还含有大量饮食纤维。吃玉米可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，并滋润肠道。粪便的作用是藜麦的蛋白质很高，其不饱和脂肪酸占脂肪的83％，也是果糖低和低葡萄糖的食物。煮熟的谷物米意外美味。

[原材料] 80克大米，70克藜麦和半玉米；

【如何制作藜麦玉米米】

1。准备所需的原材料，80克大米，70克藜麦和一半的玉米。可以使用甜玉米或水果玉米；

2。清洁米饭和藜麦，浸泡半小时，从玉米粒子上剥下；

3。浸泡后，将所有成分添加到米饭中，加入与通常的烹饪的水，然后选择“米饭烹饪钥匙”；

4.将锅放在碗中，然后完成美味的藜麦和玉米米饭；

3。

用混合谷物烹饪米饭时，还可以添加一些谷物。地瓜是一个不错的选择。秋天是地瓜上市的季节。这个季节的地瓜便宜，品味良好并且具有很高的营养价值，可以泻药，排毒和引人注目。 ，防止心血管疾病的功效；

[原材料] 70克米饭，40克红米，40克糙米和2个地瓜；

【如何制作红米糙米地瓜米饭】

1。准备所需的原材料，70克米饭，40克红米，40克糙米和2个地瓜。地瓜的量是根据地瓜的大小来确定的。一个大红薯就足够了。

2。红米的外壳相对硬，浸泡了更长的时间。清洁米饭，红米和糙米后，浸泡了2个小时；

3。浸泡后，将红薯剥皮并将其切成碎片，将它们洗净在一起，然后将它们放入米饭中。不要太早切地瓜，因为它们会氧化和变色。加入与烹饪米的水量，然后选择“米饭烹饪钥匙””，等待煮熟；

4.煮并放入碗中，然后完成美味又营养的红色米饭，糙米，地瓜米饭；

4。[燕麦栗子米]

栗子是秋季市场上的食物。它含有碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素B1，维生素B2，维生素C，饮食纤维，胡萝卜素和微量元素，例如钙，铁，磷和钾。定期吃栗子可以降低血压。脂肪的功效；

[原材料] 100克大米，50克燕麦米和适当量的栗子；

【如何制作燕麦栗米】

1。准备所需的原材料。煮熟时，栗子的味道特别柔软且粘性，颜色是金色和美丽的，因此没有太多的谷物。使用燕麦米饭，颜色也很轻。可以使用大米的量。多一点，这样大米的味道柔软又柔软。

2。清洁米饭和燕麦米饭，然后将其浸泡1小时。将去皮的栗子浸泡在干净的水中，以避免氧化和变色；

3。浸泡后，将所有原材料放入米饭中，加入与通常的烹饪的水，选择“米饭烹饪钥匙”，然后等到煮熟；

4。烹饪后，将其放入碗中，完成美味可口的燕麦片；

5。[糙米燕麦塔罗稻]

糙米被视为“绿色食物”。与米饭相比，糙米的最大特征是它仍然保留了细菌。糙米中的米麸和胚芽富含维生素B和维生素E，可以提高免疫力。添加这种混合谷物米饭芋头，谷物和土豆，使它们更营养，具有更强的饱满感和较低的卡路里。

【原材料】70克大米，50克燕麦，30克糙米，适当量的芋头

【如何制作糙米，燕麦片，芋头米】

1。准备所需的原材料，70克大米，50克燕麦，30克糙米和塔罗一号，在原材料准备就绪后首先将其浸泡；

2。将所有成分倒入一个大碗中，洗净，加入更多水，然后提前1小时浸泡；

3。几乎被浸泡时，将芋头的外皮肤剥落，然后将其切成小块；

4。再次清洁浸泡的原材料，将其放入锅中，加入芋头和适当量的水。在浸泡成分期间，水已经吸收了，水却没有通过成分。

5。选择“米饭烹饪钥匙”，然后等到煮熟，然后完成美味又营养的糙米，燕麦片和塔罗米饭；

6。[生米，红米，糙米]

米饭和红色米饭都是适合秋季消费的谷物，尤其是红色米饭。它富含蛋白质，糖，饮食纤维，维生素A，维生素C，维生素B，磷，铁和其他痕量元素，这些元素可以滋养血液补充缺乏症的影响，维生素A和B维生素也可以有效缓解疲劳，精神和精神抑郁症，红色米饭可用于煮米饭或粥，加入糙米可以使氨基酸的类型更完整，并提高氨基的利用率酸；

[原材料] 50克米饭，50克糙米，50克红米，30克生米；

【如何制作糙米，燕麦片，芋头米】

1。首先准备所有所需的原材料。无需特定比率，因此您可以根据自己的偏好做出决定；

2。将所有准备好的成分放入一个大碗中，洗净它们，加入更多的水以浸泡，然后您可以提前2小时浸泡它们；

3。浸泡的谷物吸收了全水，体积将大大增加。再次清洁，将其放入米饭中，加入一点橄榄油，红色米饭相对硬，加入一点橄榄油可以使煮熟的谷物米饭更柔软和粘性，在搅拌均匀之后，选择“米饭”钥匙”;

4。煮，放入碗中，然后用大黄和红色米饭完成。

7。[五色谷物米]

如今，人们有多种饮食。五色谷物和大米显然非常适合这种考虑。五种颜色的谷物用于5种粗晶粒，它们都是常见的粗晶粒，并富含营养。成分的多元化可以使营养更加平衡和充实。它具有更强的腹部感觉，也适合失去脂肪的人。

[原材料]黑色米饭，红米，糙米，燕麦米和玉米残留物；

【如何制作五色混合谷物米】

1。首先准备烹饪5色谷物米饭的原材料，即黑色米饭，红色米饭，糙米，燕麦米和玉米残留物。这5种粗晶粒的比率为1：1。具体的克是基于家庭成员的数量。决定每人30克，总计150克，是2-3份；

2。准备谷物，将它们倒入一个大碗中，洗净，然后加入更多的水，然后将其浸泡2小时。浸泡的谷物更容易煮熟，煮熟的谷物会更柔软和粘稠。

3。浸泡谷物的时间应该足够了。通常，它至少是2个小时。浸泡直到米饭可以切断。懒惰的朋友可以清洁并提前一个晚上浸泡。当室温相对较高时，应将它们放在冰箱中以避免变质。

4。再次洗涤浸泡的谷物，将它们倒入米饭锅中，加入类似于通常的烹饪的水，然后加入一勺白醋和一勺橄榄油，均匀搅拌，加入白醋和橄榄油，使谷物米饭制成米饭它更蓬松，甜美，味道更好。选择米饭煮熟的烹饪，并准备好烹饪；

5。煮熟的米饭柔软，粘性和甜，上面有透明的谷物。