将更多成分添加到营养健康的白米饭中！

米饭是中国南部饮食中中国日常饮食的主要角色之一，是中国南部的主食。大米可以与五种口味混合，并且几乎可以提供整个身体所需的营养。大米本质上是温和的，味道甜。它具有滋养中间和滋养的气的影响停止腹泻。用胚胎和糊状层的米饭含有人体中90％的必需营养素，各种营养物质非常平衡，因此它是最好的主食。将更多的成分添加到白米饭中，效果非常不同！它不仅烹饪更香和美味，还可以减少脂肪，保持健康并预防疾病，并轻松产生良好的身体和身体形状！

加入谷物

白米 +糙米

腰

我们现在吃的米饭经过深层加工后大部分是精美的大米。尽管味道更加细腻和柔软，但这种米饭的淀粉含量很高，并迅速增加了糖。精制的白米反复脱落，并去除谷物皮肤，胚芽和米饭的其他部分，这也造成了大量的米营养损失。我们吃的只是很多碳水化合物，而对身体有益的痕量中有80％被徒劳地扔掉。

与“白色皮肤和美丽的外观”相比，糙米的外观较差。但正是由于谷物，细菌和糊状的略带黄色层，糙米富含各种饮食纤维和矿物质，可以帮助消化，减少糖的转化率并增加饱满度。

烹饪米饭时，加入少量糙米可以帮助糖尿病患者控制血糖，还可以帮助减轻体重。它可以帮助您减肥而不会失去食欲。热爱美的女孩必须尝试。

白米 +紫色/黑米饭

看得很好

如果您厌倦了吃白米饭，请添加一些颜色！紫色的米饭和黑色米饭都是珍贵的谷物，其营养价值远胜于普通米。紫色米饭可以滋养血液并温暖胃。用它来煮粥和大米可以滋养阴和肾脏，非常适合皮肤和头发。

黑米是一种与药物和食物相同起源的宝贵成分。它可以治疗柔软的腰部和膝盖，弱的身体和贫血，并且经常用作食物后调节身体的食物补充剂。多吃这两种彩色米饭中的更多，以确保您的肤色玫瑰色和浓密的头发，并且在吃饭时会变得年轻。

必需的白米 +燕麦片

血管更稳定

欧美国家的人们主要吃谷物，他们吃的最常见的东西是燕麦。与大米相比，燕麦的营养丰富。最重要的是，它们富含饮食纤维和各种谷物维生素，这些维生素可以有效地减少人血中的胆固醇含量并防止血凝块的形成。

对于中年和老年人，烹饪时使用燕麦片代替米饭的一部分，因此煮熟的米更粘和柔软，这不仅有助于消化，而且可以保护血管。

添加豆

白米 +红豆

减轻腿以缓解水肿

烹饪时加一些红豆。煮熟的红豆米饭具有清爽的香气，使红豆的味道更甜美，美味！

红豆是传奇的“腿和面部攀登”食物，对此没有什么神奇的。这主要是因为红豆含有大量钾，这是天然食品中前三种食物之一。它们可以促进潮湿，利尿，消除水肿并帮助消除腿部脂肪。

白米 +肾豆

心脏的抗炎保护

新鲜的肾结豆通常作为蔬菜食用，干肾豆可以用来煮稀饭和汤，稀饭和汤富含营养，也可以改善新鲜度。特别是红肾豆，是一种罕见的高含量，高含量和低钠食品。它用米饭煮并食用。它对高血压和心脏病患者具有良好的医疗保健作用，可以预防心血管疾病。 。

此外，红肾豆富含花青素和皂苷，它们具有良好的抗炎作用，可以缓解局部炎症引起的身体疼痛。

应提醒，必须在高温之前在高温下煮熟，否则将不会消除肾豆中的毒素，并且很容易引起

白米 +绿豆

清除热量并抵抗病毒

秋季和冬季的气候干燥，空气湿度很低，容易发生过多的火和嘴唇干燥。烹饪米饭时，加入一些绿豆或绿豆芽一起烹饪，这可以清除热量并减少热量并驱逐秋天的干燥。

此外，绿豆中包含的生物活性物质，例如香豆素，生物碱，植物素，皂苷等可以增强人体的免疫功能，具有抗菌和杀菌作用，可以缓解身体炎症和抗击病毒感冒。

加入土豆

白米 +地瓜

清洁肠道以治愈便秘

地瓜含有许多饮食纤维，可以刺激肠蠕动并有助于排便。如果您有长期的便秘问题，则可以在烹饪大米并在蒸后用米饭添加一些红薯。这不仅会充满您的胃，而且不必担心食用过多的糖，这将有助于改善身体的代谢。效率。

白米 +南瓜

补充皱纹

南瓜具有高含量的胡萝卜素，具有强大的抗氧化作用，可以防止身体器官衰老并保持皮肤牢固。此外，南瓜还含有可以增强造血功能的钴，有助于调节身体并补充血液和血液。在秋季和冬季喝更多的南瓜粥是最简单，最方便的美感和滋养食谱。

但是应该注意的是，南瓜不应过量食用，否则由于胡萝卜素摄入过多，皮肤会变黄。因此，每周吃一两次南瓜米需要更多其他蔬菜才能达到最佳的饮食补充效果。

Essence白米 +山药

繁荣的脾脏和胃更长

除了做汤外，山药还蒸和食用时也很美味。将山药切成小块，然后用米饭烹饪脾脏，胃和肾脏气。山药具有柔软而粘性的味道，易于消化。对于胃部不良的人，它可以具有良好的调理作用，并缓解胃痛和胃溃疡。

山药中包含的胆碱和卵磷脂有助于改善人们的记忆力，增强大脑，延长寿命

烹饪技巧

米饭，这里有四个技巧！只要您记得这四个技巧，您肯定会蒸甜和美味的米饭。

1。洗米饭

不要洗米超过3次。如果超过3次，大米中的养分将大量损失，并且蒸大米的香气将减少。请记住不要洗米超过3次。现在，我们从市场上购买的米饭通常进行筛选和加工，而且米昆虫或小砾石很少。因此，无需过度清洁，也不使用热水洗米饭。您只需要用干净的水冲洗1-2次即可。水稻皮肤外层有很多营养，过多的清洁会很容易导致营养损失〜

2。浸泡大米，米饭和水的比率

首先将大米浸入冷水中1小时。这使稻粒谷物可以充分吸收水。蒸后，米饭将饱满。

烹饪米饭后，不要急于做饭。您可以先浸泡一段时间，以便当米饭加热时，更容易均匀地加热，并且煮熟的米粒更饱满并且具有更细腻的味道。通常，浸泡时间不应超过30分钟，并且在冷时可以将其适当地延长至40-50分钟。应该注意的是，浸泡时间太长会影响大米的味道。

如果您想添加混合谷物和豆类一起烹饪，建议您提前一个晚上浸泡豆类，糙米等。煮熟，烹饪更容易并且在味道时不会感到僵硬或粗糙。

蒸大米时，米与水的比率应为1：1.2。只要水超过了用食指的第一关节，就有一种特别简单的方法来测量水量，用食指将其放在米饭中。

3。加油和醋使米饭更香

在锅中煮米饭之前，在米饭中加入一小勺白醋，使米饭更柔软，并可以避免延迟碳水化合物的吸收并帮助调节血糖指数。醋的比例为500克大米和1毫升醋。不要放太多，请注意大米酸又无牙〜

此外，在煮熟的米饭中添加几滴植物油会使其更加香，有助于肠道消化并增加食欲。

4。烹饪后，慢慢煮一会儿

不要立即将煮熟的米饭放。最好让米饭在锅中煮15分钟，以便米饭的味道更好。对于胃不良的老年人，吃柔软的米饭可以滋养胃。

你知道如何更好地煮米饭吗？请记住要添加更多成分，它将是营养和健康〜！

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