食物多样性是指每天三餐。食物应该是一系列食物和各种各样的食物。对于主食食品，您应该注意添加全谷物和混合豆。烹饪主食食物时，米饭可以与糙米混合，包括燕麦，小米，荞麦，玉米等，以及混合豆，红豆，绿豆，肾豆，肾豆，花豆等，以及两个米饭，绿豆米饭，红豆米饭，八个宝藏粥等都是增加食物种类的好方法。今天，我将向您介绍。我经常在餐桌上煮的主食。
1。土豆米
将土豆切成切丁切成丁的米饭，然后用米饭煮熟。味道非常甜美。在组织过程中，土豆在营养中保持良好状态。由于马铃薯钾可溶于水中，因此煮熟的土豆可以保留钾并防止钾的损失。
2。大豆和米饭
将大豆打成大豆牛奶，然后用米饭煮。这样，大米增加了豆类的营养，在食用主食过程中，豆类是植物中高质量的蛋白质，并补充植物蛋白。当我制作豆浆时，我会在其中添加一些枣和花生，这会增加豆浆的甜味和鲜味。以这种方式制作的大米将有一些红色。
3。黑米
黑米不容易消化。对于胃部不良的人来说，大米中的水量更合适，或者黑米的量逐渐从更少增加到更多。
4。鸡蛋炒饭
对于炒饭，您可以将切碎的鸡蛋，胡萝卜，黄瓜和黄瓜的成分放在一起，以便有主食食品和蔬菜，从而使它们更有营养。
5。荞麦米
6。黑米饭和红约米
在大米中增加一些红色日期将增加大米的香气和味道，并增加食欲。
7。大渣粥
北部的朋友都知道大抓粥，黄米饭和咸鸭蛋的谣言。每次您制作大抓粥时，您都应该提前三到四个小时浸泡玉米，并在烹饪过程中增加少量量。苏打水使玉米柔软，汤将更具粘性。请注意适当数量的小苏打，不要太多或太少。太多了，整个粥会有香气。如果大面包屑太少，它将不会煮熟。这是非常轻巧的。在总结这个小技巧之前，我已经尝试过很多次。
8。紫色的土豆米
这是通过将紫色马铃薯切成切丁的米饭并用米饭烹饪来完成的。没有过多的技术。
9.玉米和绿豆米饭
当我制作时，许多其他谷物米饭，例如绿豆米饭，偶尔会增加适当数量的玉米仁，以便将粗谷物的数量摄入更多。
10。两个大米
大米和小米的结合也很好。如果您将米饭太少的米饭放在炖米饭中，那将感觉有些困难，并且必须很好地控制水的量。
11。地瓜米饭
将红薯切成大块或切成丁的米饭。
12。藜麦米
用三色藜麦和米饭烹制的藜麦米饭也是我餐桌上的常见主食。它也可以制成藜麦粥，藜麦小米粥或藜麦稻粥。
叶饮食说：
第一类是谷物，土豆，包括谷物，土豆和混合豆类，第二类是蔬菜和水果，第三类是动物食品，包括牲畜，家禽和鸡蛋，第四类是大豆和营养，是第五类是食用油和盐。
谷物和土豆的平均每日摄入量大约是三种类型，它们大约是五种类型。只有每天三顿饭和食物是多样的时候，才能达到均衡的饮食。
在食品多样性的基础上，将谷物作为主要和合理的组合粘附不仅反映了我国传统饮食结构的特征，而且还满足了均衡的饮食模型的要求。谷物是饮食中的主食，富含碳水化合物是最经济的饮食能源，也是B族维生素，矿物质，蛋白质和饮食纤维的重要来源。
与精美的米饭和面粉相比，全谷物和混合豆可以提供更多的营养成分，例如B族维生素，矿物质饮食纤维等，在降低饮食相关疾病（例如肥胖）的风险中起着重要作用，例如2型糖尿病，心血管疾病肿瘤等，因此您每天应该食用一定数量的全谷物，混合豆类和土豆。
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