为什么要锻炼肌肉？
您是否觉得自己很瘦，不能穿衣服？还是您尝试过健身，但没有看到任何明显的变化？科学的肌肉建筑训练会使您更强大，更自信，使身体的形状更对称，并提高整体气质！
该计划的好处
适合零基础，逐渐提高力量和肌肉质量训练是简单有效的。关注关键肌肉组的基础训练不需要复杂的设备，您可以在家中或健身房练习。
适合人群
从未锻炼过的新手，希望开始训练但不知道如何开始，想改善身体状态，但是没有太多时间或健身经验的人瘦弱，希望体重增加，但避免增加体重
培训技巧
保持一致性，每周至少3-4天训练，您可以在3个月持续后看到明显的变化。首先掌握动作，然后增加体重，避免受伤，进行良好的粉底饮食同样重要，因为训练，更多的高蛋白食物可以帮助肌肉的生长，休息和恢复，而不能忽视肌肉，并给肌肉足够的时间进行训练后修复
详细的培训计划在下面，跟随并开始您的肌肉建设旅程！
培训计划（每周3-4天）
注意：使用适当的重量，每组最后2次都应该感到困难。
全身训练日（重复3-4天/周）
杠铃卧推 - 3套X 8-12次
俯卧撑 - 3套X 12-15次
哑铃划船 - 3套X 10-12次
上拉（或高下拉） - 3套x 8-12次
下蹲 - 3套X 10-12次
硬拉 - 3套X 8-10次
木板 - 3套X 30-45秒
无论您的目标是获得肌肉还是减肥，持久性都是关键！专注于科学训练和合理的饮食，您将在短短几个月内看到重大变化！如果您需要一个更详细的个性化计划，则可以留言！
为什么要锻炼肌肉？
您是否觉得自己很瘦，不能穿衣服？还是您尝试过健身，但没有看到任何明显的变化？科学的肌肉建筑训练会使您更强大，更自信，使身体的形状更对称，并提高整体气质！
该计划的好处
适合零基础，逐渐提高力量和肌肉质量训练是简单有效的。关注关键肌肉组的基础训练不需要复杂的设备，您可以在家中或健身房练习。
适合人群
从未锻炼过的新手，希望开始训练但不知道如何开始，想改善身体状态，但是没有太多时间或健身经验的人瘦弱，希望体重增加，但避免增加体重
培训技巧
保持一致性，每周至少3-4天训练，您可以在3个月持续后看到明显的变化。首先掌握动作，然后增加体重，避免受伤，进行良好的粉底饮食同样重要，因为训练，更多的高蛋白食物可以帮助肌肉的生长，休息和恢复，而不能忽视肌肉，并给肌肉足够的时间进行训练后修复
详细的培训计划如下，遵循培训并开始您的肌肉建设旅程！
培训计划（每周3-4天）
注意：使用适当的重量，每组最后2次都应该感到困难。
全身训练日（重复3-4天/周）
杠铃卧推 - 3套X 8-12次
俯卧撑 - 3套X 12-15次
哑铃划船 - 3套X 10-12次
上拉（或高下拉） - 3套x 8-12次
下蹲 - 3套X 10-12次
硬拉 - 3套X 8-10次
木板 - 3套X 30-45秒
无论您的目标是获得肌肉还是减肥，持久性都是关键！专注于科学训练和合理的饮食，您将在短短几个月内看到重大变化！如果您需要一个更详细的个性化计划，则可以留言！
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