力量训练通常不必那么顽固。数据图
在力量训练方面，想到的第一件事可能是各种哑铃，杠铃，训练设备以及使用所有力量的设备时的“挣扎”，但是在许多情况下，力量训练通常不需要这么刻薄。
特别是对于跑步者，专注于高重训练甚至可能适得其反。知道如何使用小重量培训来针对耐力和速度的提高是一种更有效的方法。
小型体重训练是指在力量训练中使用较轻的重量设备，例如仅1至2公斤的小哑铃进行抵抗训练，以增加训练持续时间，速度和灵活性。
何时使用小型体重训练更有效？美国“跑步者的世界”网站总结了体育爱好者经常遇到的几个场景，所有爱好者都值得参考。
小型体重训练更为实用。
改善肌肉耐力，小型体重训练更实用
跑步是一项重复相同运动周期并持续很长时间的运动，因此对于跑步的爱好者来说，肌肉耐力的重要性是不言而喻的。
臀部核心，小腿或树干的良好肌肉耐力不仅可以帮助跑步者具有更好的运动表现，而且还提供了足够的支持以防止长时间的伤害。从物理治疗师布雷克·迪克森（Blake Dixon）看来，如果您想改善肌肉耐力，那么小的体重训练可以更好地取得结果。
他说：“如果使用较小的体重，则可以使运动更长，以便肌肉会在压力下会更多的时间。”
“您的耐力可以保护您免受重复练习期间的伤害。一般而言，小型体重训练会感觉更容易，而且您也可以双重改善力量和耐力。”
如果您想改善肌肉耐力，而不是重量重的10个运动，而是降低重量以重复15或20个或更多运动。此后，以这种方式训练的肌肉可以帮助您在更长的运行时间内保持身体稳定性。
同时，如此小的体重训练原则也适合于从伤害中恢复过来的运动员，可以帮助他们的身体逐渐适应训练节奏，而不是突然遭受重量突然的重量影响。
提升速度可以用很小的重量进行训练。
如果您想练习速度，则必须使用小型体重训练
跑步爱好者和健美运动爱好者的需求自然存在巨大差异。对于跑步者来说，耐力和速度比肌肉质量更重要。
如果您想提高速度，那么小型体重训练也是实现它的唯一方法。
布雷克·迪克森（Blake Dixon）承认，许多跑步者在训练过程中常常忽略有针对性的速度提高，但是一些较小的体重力量训练实际上会带来惊喜。其中之一是练习蹲下和跳跃，同时举起一个较小的哑铃。
哑铃的重量应足够轻，以确保您保持动作正确和速度，但同时它给身体带来了一些挑战。正如迪克森（Dickson）所说，当拿着沉重的杠铃时，发烧友不可能训练这样的训练：“您只能通过小型的重量训练来做到这一点。”
类似的动作包括投球和捕获球，但球的重量不应太大而不能避免损坏身体。有必要在训练过程中确保身体的敏捷性。
与重量训练相比，这种训练结合了更多有氧成分，有助于在更长的时间内保持更高的心率。
新的动作用法。
学习新运动，从小型体重训练开始
力量训练需要科学指导，尤其是在学习新练习时，专业指导更为重要，否则，它不仅无法实现效果，而且可能会导致身体损害。
因此，每当您与新的训练动作接触时，最好从小体重开始，这也是体育和健身世界中每个人都认可的黄金法则。
布雷克·迪克森（Blake Dixon）还认为，与盲目的减肥相比，首先学习正确的运动姿势更为重要。即使您使用的重量不大，重复正确的动作也可以一次又一次地帮助身体获得正确的肌肉记忆。
只有当您的肌肉和大脑用于正确的运动并开始逐渐增加体重时，您才能获得良好的运动效果。同时，这也将有助于减轻锻炼者的心理负担，并避免在开始后立即被这些体重数“吓倒”。
舞蹈健身专家梅根·麦克弗兰（Megan McPhelan）在接受“跑步者世界”网站的采访时说，对于初学者来说，小型体重训练更有效，可以帮助他们保持锻炼并将运动变成习惯。
建议运动核心肌肉或旋转小重量。
保持身体充满活力，小小的体重训练是必要的
毫无疑问，力量只是身体健康，灵活性和一定体重的敏捷性的一部分同样重要，而在运动的这一方面，小型体重训练更为有效。
特别是一些运动核心肌肉或旋转的运动，使用大量的重量训练会带来过多的伤害风险，而此时，小型体重训练将派上用场。
运动专家兼志愿消防员莎拉·佩加（Sarah Spgar）承认，小型的体重训练可以更好地锻炼人体的敏捷性并带来更好的身体表现，这也是她在进行消防的过程中获得的经验。
“许多人没有发展能够在一定的重量下迅速移动的能力。部分原因是，当我们训练力量时，我们通常只认为这是要举起沉重的哑铃并放下它。”她说。莎拉·史佩加（Sarah Spgar）认为，人们的心态需要在力量训练中更加开放，并将重点从“抬起重物”转变为“移动重物”。
在她看来，以这种方式训练的身体在日常生活中可能更“实用”，例如意外踏上楼梯并在人行道上绊倒……在意外情况下，更敏捷的身体也可以为您提供更多的保护。
（本文来自Pengpai News。有关更多原始信息，请下载“ Pengpai News”应用程序）
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