黄金运动计划
每个父母都希望他们的孩子健康快乐地成长。从小就养成良好的运动习惯将有助于儿童发展身心健康。如何根据孩子的成长和发展规则为孩子选择合适的运动计划？为此，专家的建议如下。
01名儿童和青少年应参加具有合理目标和逐步进步的体育运动。也就是说，要培养利益，建立道德特征，学习运动，丰富体验并增强身体；避免要求孩子过早完成练习超出能力。
02学龄前的主要目标是允许儿童积极玩耍，专注于大量有趣，具有挑战性，非竞争性的活动和游戏。活动设计必须符合其身体和心理特征，并有助于增强儿童参与运动的兴趣。
03小学生较低年级的儿童的主要目标是提高全面的身体健康和基本运动技能。通过结构化和非结构化游戏设计的结合，使用尽可能多的项目类型和环境来提供有趣的，包容，适合年龄的体育活动。
如果您为孩子选择运动训练课程，建议专注于运动形式丰富的运动，例如体操，田径，以及全面的身体健身课程，以避免过早接触到单一形式的特殊技术运动培训。
04进入小学高年级，儿童和青少年可以学习基本和全面的体育技能；同时，提高各种物理品质，例如速度，灵活性和一般耐力。
如果青少年开始进行一些运动训练，建议每个事件的运动频率每周1到2次，并且每次都不会太长。此外，建议同时参与多种不同类型的练习，以确保身体的平衡发展。
05如果进入中学的青少年决定参加某种运动的特殊培训，那么在此阶段进行运动的目的是发展其有氧能力和速度质量，并进行单运动技术培训。在经历了突然的高度上升后，您可以开始发展力量和有氧耐力。但是，由于骨骼，肌肉，韧带等的快速生长，应同时强调柔韧性运动。
知识扩展
结构化活动
结构化的活动是指基于儿童运动水平的教学目的的活动，并在实施时由成年人指导和组织。
非结构化的活动为儿童提供适合自己运动的场所和玩具，使他们能够自然而自然地进行各种活动。
运动训练
通常是指特殊运动和体育锻炼，以提高特定活动中运动技能的表现。研究发现，过早的儿童和青少年对单个计划进行了特定的运动培训，可能对他们的成长和发展以及体育职业的长期发展有害。
误解
1。小学生可以练习举重杠铃 - 错误！
小学较低年级的主要目标是发展儿童的全面健身和基本运动技能。需要尽可能多的项目类型和环境来提供有趣，包容，适合年龄的体育活动。有节奏的练习和运球可以发展儿童的运动技能和协调能力，而腿部紧迫可以发展儿童的灵活性，但是在青春期之前，不应过分强调杠铃锻炼所开发的力量。
2.耐力需要从小就训练 - 错误！
年幼的孩子没有发展，也无法进行长期的高强度运动。在青春期的中间和晚期，心肺功能逐渐发展和改善，可以进行更长的耐力训练。
文本的来源|人们的健康出版社“科学保护健康的增长”
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