运动可以增强身体，改善免疫力，并对身体的各种功能产生医疗保健影响。但是，锻炼后，如果您不掌握恢复休息的正确方法，它可能会对身体产生不可逆转的影响，并对身体造成不必要的损害。因此，您必须在运动后抓住48小时的黄金恢复期。
中国康复医学工程学会和海伦吉安省人工联合专业委员会副主席Qu Jing说，首先，您应该在运动后48小时内，尤其是在夏季运动后的48小时内喝更多的水。根据研究，在人体进行大量运动后，100-150克葡萄糖可以补充运动过程中的热量，预防脂肪肝和恢复血糖水平并加速消除血液乳酸。
其次，运动后您应该吃更多的碱性食物，例如海带，海藻，各种新鲜蔬菜和水果，大豆产品，乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在这些食物被人体消化并吸收后，它们可以迅速降低血液的酸度，中和和平衡，达到弱碱度并消除疲劳。
最后，锻炼后，您应该确保足够的睡眠和良好的心情，并安排一定量的小睡。积极的休息，例如走路，听音乐，下棋，可以很好地缓解肌肉和精神疲劳。
此外，当您从运动中极度疲倦时，您可以按摩，并且身体不会感到肿胀或疼痛，而是轻轻地按摩。记住要猛烈地揉捏，建议每零件使用10分钟。如果在48小时内出现肿胀和疼痛，则不应按摩或热压缩，但是48小时后仍可以使用酸痛和肿胀来进行热压。如果热压缩后仍有水肿和疼痛症状，建议去医院检查以确定是否有菌株或扭伤。 （特殊的通讯员王海雅奥）
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