2.吃富含铁和维生素C的食物，并注意补充富含维生素的食物。儿童和青少年应有新鲜的蔬菜和水果以及其他富含维生素的食物。提高身体各个部位的灵活性和协调性。保持健康的体重并预防和控制肥胖症。它还对某些慢性疾病具有一定的预防作用。室外运动还可以接收一定量的紫外线，这有利于体内维生素D的合成并确保骨骼的健康发育。 3。每天都有足够的户外活动。儿童和青少年处于成长和发展阶段。人体的各种系统和器官尚未成熟，神经系统，内分泌功能，免疫功能等仍然不稳定，它们对外部不良因素的抵抗力和刺激相对较差。因此，吸烟和饮酒对儿童和青少年的不利影响要大得多。 4。没有吸烟，没有喝酒。此外，儿童和青少年的吸烟和饮酒行为与他们的成人行为直接相关。小吃可以补充儿童和青少年的一些能量需求，但是我国儿童和青少年选择的零食含有更多的糖，而维生素和无机盐的含量相对较小，营养不全面。 5。控制小吃。此外，过度的零食摄入量会影响主餐的食欲，这不利于养成良好的饮食习惯，并且容易养成挑剔的饮食和部分饮食问题。儿童和青少年摄入牛奶少，因此他们应该注意多喝牛奶和牛奶饮料。 6。多喝牛奶，少喝牛奶。儿童和青少年喝过多的软饮料，导致糖的摄入过多并增加能量摄入，这可能会导致肥胖。饮料中的磷酸会引起低钙血症。

在儿童和青少年中引起骨质疏松和骨折很容易。 3。常用的儿童和青少年的医疗保健食谱。总体而言，饮食中糖，脂肪和蛋白质提供的能量通常占总能量的55％〜65％，25％〜30％和12％〜14％。当配菜和配制食谱时，您应该注意肉类和蔬菜，原始和煮熟的组合，粗糙和精致的谷物组合等的组合。就加工方法而言，食物的加工应更少煎炸，油炸，熏制，熏制，熏制，熏制，熏制腌制等，味道轻，辣。根据年龄，适当地安排餐点的数量。通常，儿童和青少年可以安排3到4顿饭，学龄儿童（4至6岁）可以安排4至5顿饭。每顿饭之间的卡路里​​分布也应基于早期，午夜和深夜。主要分配。学龄前儿童的医疗保健食谱的例子：（1）谷物是主食，加工方法是多种多样的。 （2）每天必须不乏蔬菜和水果。 （3）每天吃奶豆和产品。 （4）每天增加动物蛋白食物摄入量。学龄儿童的医疗保健食谱的例子：（1）吃早餐。 （2）减少零食，喝淡饮料和控制糖的摄入量。 （3）吃较少的炸食物和浮肿的食物。青少年健康食谱的例子：（1）注意蛋白质和钙的营养。 （2）注意维生素和无机盐的营养，并多吃蔬菜和水果。 （3）避免盲目节食。 （4）多吃谷物。研究压力时的饮食：（1）主要是光。 （2）三餐是正常的。 （3）注意卫生问题。谢谢！谢谢您的成功 * *三年的综合学术事务管理信息系统的三年施工计划：基本数据维护；课程调度系统维护；课程选择系统维护；全面审查模块测试应用程序*可编辑的可编辑社交系统类别0901 WANG XIAOJUN 0980030103本节内容1。儿童和青少年的材料代谢和营养需求的特征和青少年2。儿童和青少年健身人的饮食营养安排（i）能量材料代谢代谢和营养需求（ii）非能源物质代谢和营养需求（iii）儿童和青少年健身运动的营养需求（i）对于儿童和青少年（i）能源物质的代谢和营养需求步骤步骤1 1.能量2。蛋白质3。脂肪4。糖级1。能量运动过程中的能量取决于运动的强度，密度和持续时间。

具有中等和轻度体力的运动量与往常基本相同。如果每日能源供应足够，则无需增加额外的能量。如果您参加更激烈的体育活动，则需要及时补充能源的能源更大和足够的能源。通常认为，如果您每天运动2至4个小时，则您的精力应比没有运动或轻度体育锻炼的儿童和青少年要多于1.26至3.77mj（300至900kcal）。不同运动，运动强度和持续时间的总能耗不同。补充能量时，这取决于人体的能量消耗。运动中的大多数参与者通常在14647.5〜16740kJ的范围内，蛋白质，脂肪和糖的重量比为1：（0.7〜0.84）：4;在执行耐力事件时，蛋白质和脂肪的重量比为1：1：7，糖分高，脂肪含量很低。 2。当蛋白质运动时，人体的蛋白质分解代谢得到了加强以提供能量，蛋白质提供的能量占总能量的12％至14％。运动后，人体的蛋白质合成增加。蛋白质摄入量是根据体育活动确定的。儿童和青少年的蛋白质摄入应高于成年人。过多的蛋白质摄入会增加肝脏和肾脏的负担，增加酸性代谢物将不利于运动。虽然蛋白质供应不足会影响人体的生长，发育和运动能量，这将不利于改善身体健康。经常参加体育锻炼的青少年的推荐蛋白质摄入量为80〜90g/d。在确保摄入量的同时，还必须确保质量。食品中的高质量蛋白质应占总摄入量的30％以上。

3。脂肪的能量和较小的脂肪含量很高，它们是能量耐力的一种相对理想的形式，也是耐力运动期间生产能力的重要物质，可以保持充实感。在强度很小的锻炼中，脂肪被更多地使用，并且通过有氧运动将脂肪氧化成二氧化碳和水中，并提供能量。在锻炼当天的饮食中，您不应该太多脂肪。 IT提供的能量占总能量的25％至30％，饱和脂肪酸的量应小于10％，脂肪中的饱和脂肪酸和脂肪酸的饱和脂肪酸量超过10％。与多不饱和脂肪酸的比率应为1：1：（1〜1.5）。脂肪容易饱满，尤其是在比赛之前，应避免油腻的食物。但是，在冬季参加体育活动时，您可以适当地增加脂肪摄入量。 4。糖易于氧化，含有更少的氧气，这是运动的最佳能量。糖代谢的一些中间产物可以调节脂肪代谢。当运动过程中食用更多的糖时，很容易引起疲劳。锻炼前，您可以适当地增加糖摄入量以改善糖储量。如果您长时间运动，则可以在运动过程中补充含糖饮料。青少年和儿童长时间运动后，可以适当补充糖，以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复，同时增加了维生素B1和C的摄入量。普通儿童和青少年和其他群体的糖摄入量占总能量的55％至65％。如果您考虑在运动过程中消耗更多的能量，则应适当增加糖的比例。因此，儿童和青少年消耗60％至65％的总能量是更合适的。 （ii）非能源物质的新陈代谢和营养要求步骤2 1.水2，维生素3，无机盐17.9％21.58％1。水运动过程中的水供应应基于补充水的原则损失和维持水平。

锻炼后，您可以根据减少量进行补充。一次不要一次喝大量的水。不要简单地喝沸水。注意补充无机盐。最合适的饮料是运动功能饮料。儿童和青少年的身体表面积相对较大，而其出汗率相对较低，并且其体温调节功能相对较差。因此，在热环境中，小学和中学生在体育锻炼期间会产生很多热量，这很容易导致散热不良，很容易导致脱水，甚至中风。请注意水和电解质的合理补充。 17.9％21.58％2。维生素维生素需求与运动，功能状况和营养水平有关。各种维生素的摄入应保持适当的比例，以使各种维生素能够在体内发挥良好的作用。因为B维生素与人体的物质代谢和能量代谢密切相关，所以维生素B1，B2和C都有助于改善肌肉耐力并消除疲劳。 17.9％21.58％3。无机盐锻炼过程中儿童和青少年出汗的增加会导致无机盐的损失，这直接影响其运动能力和健康水平。在运动过程中，红细胞会受到更多损害，铁的消耗量很大。如果没有及时补充铁，铁缺乏症贫血很容易发生。因此，青少年的食谱应包含足够的铁，钙，磷，镁等。（iii）儿童和青少年健身运动的营养要求步骤3 1。饮食时间应与运动时间一致。食物分布3食物选择1。饮食时间应与锻炼时间一致，在进食2小时后，开始运动更合适。如果运动开始得太早，胃中仍然有很多食物，这很容易引起运动过程中腹部疼痛，恶心或呕吐。如果运动开始太晚，则血糖会在运动过程中减少，从而影响运动的持久性。

锻炼后不要立即进食，但应在1小时后进食。谢谢您的成功 * *可编辑2。食品分配。参加运动的儿童和青少年每天应合理地分配三顿饭。早餐的能量分配通常为30％，午餐40％，晚餐时为30％。早餐是当天的重要能源和养分来源。蛋白质，脂肪和糖的比例必须适合促进人体的吸收和利用。午餐是当天最重要的事情，以补充早晨的书房和体育活动中人体失去的卡路里，并在下午为各种活动保留精力。不仅有足够的饮食，而且还必须吃得好。不建议在晚餐中吃太多，也不应该吃太多富含脂肪，蛋白质和刺激性食物的食物，以免影响睡眠。这足以满足70％或80％的饱满，饮食很容易发亮，所以不要喝太多。可编辑且可编辑的综合学术管理信息系统三年建设计划：基本数据维护；课程调度系统维护；课程选择系统维护；全面的审核模块测试应用程序*