点击观看综合视频单击以观看蝴蝶杨视频
点击观看其他视频点击观看冬季游泳视频
对于想要认真学习游泳并有表现要求的朋友，无论它是什么样的游泳姿势，都建议寻求游泳教练以领先，因为一旦游泳姿势是错误的，它将需要很多时间和精力以后纠正它。毕竟，游泳和跑步不同，这是一项非常关注技术细节的运动。对于已经开始学习自己的自动驱动学生，他们需要善于使用一些培训方法来帮助培训和提高自己的技能。
认真培训
许多人只是去水游泳，随便游泳或给自己一个目标（例如，今天游泳超过十圈或半小时），然后洗个澡回家。这确实有助于通过有氧运动来保持身体健康，但对您的技能和速度提高影响不大。
在水中，大多数人的技能和力量不足。为自己设定更多分段的目标，并仔细练习，以实现提高游泳技能，提高游泳速度和水平的目标。
有针对性的游泳训练应包括以下部分：
热身
它包括水热身和水下热身。目的是打开身体，提高灵活性，并为随后的训练做好准备。
例如，在离开水中之前的5-10分钟伸展5-10分钟，在正式开始游泳训练之前放松游泳100-400m热身是非常重要且必要的正式游泳训练。尽管这些非常放松，但请相信我，这将带来您的游泳训练优势。
热身量至少是您的单次训练量的1/10。如果今天的目标是3,000米，那么您的热身应该是300米的轻松游泳。
特殊分解培训
在开始游泳之前，您需要练习动作分解，该分解旨在提高运动技能和特殊运动能力。
浮板腿跳动
无论是什么游泳姿势，腿的运动都非常关键。在浮动板踢训练中，您可以专注于腿部的运动并增强腿部强度，在水中获得简化的形状并锻炼核心控制强度。
作为主要的游泳训练之一，建议的腿踢训练量是总游泳训练的1/4，也就是说，如果您打算今天游泳2,000米，则浮板踢腿的距离为500米。如果总金额为4,000米，则浮动板腿训练的距离应为1,000米。
浮动板腿擦手的训练方法主要基于长距离间隔，例如500米（5x100米间隔，休息15秒），1000米（10x100米（10x100米），持续15秒，5x200米，持续25秒）。
使用游泳手表记录单个浮动板的距离和时间，并随时记录您的游泳速度和距离以观察您的进度。
动作分解
运动分解训练可以说是非常痛苦的训练，因此许多人会自动忽略这一点，但这是改善游泳的关键点，主要目的是提高运动技能。游泳是一种熟练的运动，因此提高运动技能的重要性是不言而喻的。
不同游泳姿势的技能和培训是不同的，也无法在此处列出它们。您可以在线搜索相应的培训方法。但是训练技巧仍然相同：注意运动的细节，体验运动力量的感觉，并使运动伸展和自然。体验与水（水感）的交流，不要追求速度。
主要培训
主要培训主要基于各种强度的速度训练。以自由泳为例，主要培训中的培训数量约为总数的1/2。根据总量为3000m，间隔金额约为1500m。它也可以分为（示例）：
速度训练为2x8x100m，休息15秒，休息2分钟。
耐力训练为5x300m，间隔为30秒。
在训练期间插入爆炸性训练，并以25/50m的速度冲刺，并休息45秒。
注意强度。速度训练的强度通常为90％。在这种情况下，心率肯定会从第3区提高到4区。如果它是耐力强度，则心跳通常低于2区或第3区。使用游泳手表可以实时使用。请参阅水下心率并监测训练强度。
很难记住在高强度训练中必须下游需要多少距离。观看游泳时间和休息时间真的很痛苦。最好把它留给游泳手表。
加载培训
隆起训练是速度训练中常用的训练方法。例如，100m 2分钟的一次性，在2分钟内游泳100m，其余时间是休息时间。例如，在1分钟40秒内游泳100m后，剩余的20秒是休息时间。您可以根据自己的需求和水平为主要培训设定时间，以更好地提高游泳的速度和强度。并能够通过几秒钟的差异看到自己的进步。
通过训练期间的雪橇笔画数观察您的游泳效率。雪橇源自游泳距离和划船的数量。在相同距离处的雪橇数量越小，划桨的数量越少，效率越高，这意味着您的游泳再次改善！这些数据有点麻烦，您也可以将其留给专业的游泳手表进行。打开培训评论，您可以直接查看数据。
放松之旅
肌肉张力会导致僵硬的运动，并且难以做好运动的能力和影响。因此，在每次训练结束时，应该通过轻松而缓慢的游泳进行，以达到放松肌肉和降低心率的目的。
带有不同的训练量，放松游泳范围为100-300m。同时，请注意心率的强度，并且不会超过心率的第二区。否则，它不会是“放松”。
以上是专业游泳教练进行的完整和认真培训的几个步骤。您可以参考并将其与实际情况结合起来以实施它。我希望这对您有帮助。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.andonglaser.com/html/tiyuwenda/9460.html
