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健身的人应该知道，臀部和腿是身体的主要肌肉群，占身体肌肉群的75％以上，臀部和腿比也会影响他们自己的身体形状。
坐了很长一段时间的人会失去臀部和腿，下肢将被血液循环堵塞，臀部会变得平坦而下垂的，而腿部脂肪则会积聚，大象的腿更可能出现。
为了防止下肢肥胖，我们需要更多地运动，增强健身运动，并进行一些锻炼，例如跑步，开场和结束舞蹈，舞蹈等，这可以改善人体的活动代谢并改善肥胖问题。我们还需要管理饮食，以避免卡路里过多，并有效提高脂肪燃烧的速度。
此外，我们还可以对臀部和腿部进行力量训练，从而可以防止肌肉变性，同时增加身体的基础代谢价值，抑制脂肪的积累，促进体内脂肪燃烧，帮助改善身体比例，并形成好看的臀部和紧长的腿部。
女孩不需要害怕力量训练，因为肌肉不太可能变得太厚。
女孩的体重水平远不如男孩，她们的睾丸激素水平也很低，这确定肌肉很难成长并变得更强壮。
当女孩执行定期体重的水平时，她们只能适当地改善其肌肉含量，而无法发展出发育的肌肉。看一年四季都在举重的女孩有金刚芭比娃娃的身材？几乎没有。
随着年龄的增长，身体逐渐变老，我们的身体肌肉将逐年减少，基础代谢价值也会减少，并且我们的身体很容易增加体重。
加强力量训练可以防止肌肉损失，改善身体比例，塑造好外表的臀部和长腿，减少体重增加的机会，塑造年轻的身体并保持丰富的体能。
当女孩接受力量训练时，他们可以从自重训练开始。在后期，他们购买了一对哑铃，以便在家中进行体重训练。他们不必去健身房。
脂肪率过高的女孩每周可以进行4-5次有氧运动以刷脂肪。对于想要提高身体比例的女孩，她们每周可以接受2-3次臀部和腿部训练，以创建一个漂亮的身体曲线。
以下是针对臀部和腿部的一组力量训练练习。您可以在家练习。它们可以帮助您改善臀部周长，帮助您修剪腿，稳定臀部关节并提高下肢的稳定性，以便您可以无休止地受益。
动作1。单腿臀部桥
动作2。裸手
动作3。跪着和抬起双腿侧向
动作4。跪在后面
行动5。跪下姿势和下蹲
动作6。
动作7。向后弓步下蹲
建议：进行每次运动10-15次，重复2-3套，休息2-3天，然后开始第二轮训练，以便您可以给您足够的时间来修复和提高肌肉建筑效率。
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