首先，双脚分开与肩同宽，进行适当的头部运动。双手放在腰上，上下左右按压颈部，各一次。
第二，热身腰部。与第一步一样，双脚分开与肩同宽。将两只手放在腰上，然后用腰画圈，左三个圈，右三个圈。
第三，腿部热身。双脚并拢站立，双腿伸直，腰部放低，双手相扣，尽量向下压脚背十次。
四、压左腿。右半腿呈蹲姿。姿势要稳定。左半腿尽量向左伸展，脚尖点地，左手放在左腿上向下压。
第五，压右腿。左半腿呈蹲姿。姿势要稳定。右半腿尽量向右伸展，脚尖点地，右手放在右腿上向下压。
六、踢腿，整个人要采取自然的站立姿势，挺直背部，双臂伸至与肩齐平，然后向前踢腿，左右腿反复向前踢。
七、迈步到位，站立到位，双手弯曲，左手向前，右手向后。将双脚相继抬离地面，重复此动作约两分钟。
第八，扩胸运动，双腿打开与肩同宽，两手向前伸成握拳姿势，然后按照节拍顺序向后伸展两手，以扩胸。
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